brzuch plecy

[...] Przysiad 40kgx30 60kgx30 80kgx25 100kgx25 120kgx20 140kgx20 160kgx15 180kgx15 140kgx10 100kgx15 60kgx20 suwnica 5serix20 Czworogrowe na maszynie 6seri 20 20 15 15 15 12 dwugłowe na maszynie 5seri, 20 20 20 15 15 Wykroki 5seri,po,30 łydki z hantlem 20kgx20 30kgx20 40kgx15 20kgx15 20kgx15 kaptury na koniec :)i brzuch tak samo jak poniedziałek

Środa DT Waga: 82.3 kg. WTF?!!! Najwidoczniej na tyle wzrosła objętość treningu, że powstał deficyt kaloryczny na masie %-). Jako, że trzeba coś z tym zrobić, podbijam kalorie do 4000 w dzień nóg, 3600 w dzień grzbietu (dzisiaj wyjątkowo 3800), 3100 w dzień mniejszych partii i zostawiam DNT bez zmian: 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez [...]

[...] do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą [...]

ja bym dodał z jedno lub dwa ćwiczenia na plecy i tak samo na tył uda, a brzucha nie ćwiczysz ? no i zrezygnowałbym z piątkowego treningu łap w ich miejsce dałbym barki i np brzuch a środę jako dzień wolny

Cześć dziewczyny! Dopiero środa a ja juz cała obolała chodzę, brzuch nogi, plecy, łapska... 8-)

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Obwód brzuch 3x: 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]

[...] seria tylko 4 wydusiłam , ostatkiem sił szło 3b. Goblet squat 3x5-10 : 16,5/10, 18,5/7 i 6 - dołożyłam , ale ręce już nie dawały rady na więcej , polubiłam goblet - brzuch też tu ładnie pracuje 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2 x44,5/8 47/8 - nie szalałam z ciężarem, bo trochę bałam się o plecy, ale niepotrzebnie- zero dyskomfortu 5. [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s - 10 8  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s - 8 8  Plecy:  - Martwy ciąg 2s - 10 8  - Podciąganie hantli w podporze [...]

[...] do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 130lbs) 7.Ściąganie do bioder 3 x 12 ( 12 stos) 1.Sztanga łamana stojąc 4 x 15-10 ( [...]

[...] ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów. Waga dziś z rana 78kg :-D Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na sobotę, [...]

[...] z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem trening nie męczył mnie, byłem zawiedziony bo nie mogłem wykorzystać mojej energii tak więc zawędrowałem tutaj, z prośbą o [...]

[...] na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać %-) Bardzo fajny trening, ledwo dolazłam do domu ;-) czuję, że jutro bedą DOMsy 8-) aha... ta trenerka z mojej siłowni, dziś [...]

[...] razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

[...] oburącz siedząc | 3 x 10 - wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc | 3 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem | 3 x 10 Wtorek: odpoczynek Środa (plecy-brzuch): - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku| 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką| 3 x 10 - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej| 3 x 10 - unoszenie nóg w [...]

[...] ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10 Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 brzuch: 4x12 Niedziela: Głównie klata na innej bazie ćwiczeń specjalnie aby wzmocnić mój najsłabszy mięsień. Chciałbym jeszcze troche [...]

[...] mnie na wyższej pozycji, mega miłe, dzięki :-) Wczoraj byłam tak zmęczona, że przespałam w ciagu dnia ponad dwie godziny. Dzisiaj na treningu zrobiłam plecy, klatkę i brzuch. Zdziwił mnie dzisiejszy power ale cóż ładowanie było to i siła jest :-> Pochwalę sie jeszcze, że za aktywność w sierpniu w dziale Kuchnia SFD zostałam nagrodzona [...]

[...] okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 cwiczenia po 3 serie barki 3 cwiczenia po 4 serie nogi 3 cwiczenia po 4 serie. brzuch w kazdy trening 5 seri Moje pytanie jest nastepujace widzac ciagle postepy w sile i w wielkosci miesni trening nie jest za mocny????

[...] ćwiczeń po 3 serie Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie Środa - Triceps 4 ćw. po 3 serie Czwartek - Biceps 4 ćw. po 3 serie Piątek - Barki 4-5ćw po 3 serie Po każdym treningu brzuch 10x10 + 15 minut bieżnia. Po zakończeniu Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki [...]